我跑步很慢怎么樣能提高跑步速度

根據(jù)訓練時間長短分類。20分鐘：短跑。先快速跑100米，然后走3分鐘直到身體逐漸平復并呼吸正常。重復三次。跑步前后都要慢跑5分鐘。半小時：重復一分鐘快跑。盡全力快跑1分鐘，然后慢跑2分鐘。重復7次。跑步前熱身5分鐘，跑步后冷卻4分鐘。45分鐘：重復半英里。快慢交替，用35分鐘的時間，交替進行快跑和慢跑，快跑速度應比5千米賽跑每英里速度快15秒。跑步前后熱身冷卻各4分鐘。一小時以上：節(jié)奏跑。比5千米賽跑每英里速度慢30秒。以這一速度跑40分鐘。熱身和冷卻各進行10分鐘。