如何鍛煉髂脛束

鍛煉髂脛束的方法如下：1、滾輪按摩，使用滾輪按摩緊繃的肌肉組織、讓筋膜束不用費(fèi)力去拉緊、穩(wěn)定股四頭肌，甚早之前的運(yùn)動員沒有滾輪按摩的概念。2、筋膜伸展，利用伸展的方式去拉引筋膜束，讓股四頭肌及髂脛束能順利地放松，這些拉撐的動作不帶有疼痛感，但能有效地放松僵硬的筋膜束。3、不平衡肌群調(diào)整，簡單地細(xì)分股四頭肌，可分為股外側(cè)頭肌、內(nèi)側(cè)頭肌及股直肌，隨著跑步而吸收反作用力的肌群，多半會由外側(cè)頭及股直肌吸收，而只有少部分會由內(nèi)側(cè)肌群吸收。