成人怎樣自學舞蹈基本功

1、壓腿，這是舞蹈基礎(chǔ)訓練中最為基本的訓練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。2、壓肩，這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。3、推腳背組合，腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。4、壓跨，舞蹈一定要壓開跨部，跨部對舞蹈的整體感很有作用的，需要勤加練習。