健康
我們常說(shuō)
人應(yīng)該更加勤奮
但在冬天
稍微“懶一點(diǎn)”，做以下四件事：
可能更健康
01
“懶”起來(lái)
俗話說(shuō)：“春困秋困，夏午睡，冬三月睡不醒”。與其他季節(jié)相比，冬天似乎特別容易讓人懷念溫暖的被窩。事實(shí)上，中老年人起床時(shí)“懶一點(diǎn)”對(duì)健康更有利，尤其是冬天。
冬季白天短、夜晚長(zhǎng)，很容易“擾亂”生物鐘。隨著夜晚變長(zhǎng)，褪黑激素分泌量增加，使人們更有可能賴床。因此，冬季養(yǎng)生時(shí)，建議遵循自然規(guī)律，早睡晚起。
同時(shí)，人在睡覺(jué)時(shí)，大腦皮層處于休眠、抑制狀態(tài)，各種生理功能低速運(yùn)轉(zhuǎn)。新陳代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……如果此時(shí)突然站起來(lái)，很容易造成大腦供血不足冬季養(yǎng)生，從而可能導(dǎo)致中風(fēng)等意外事故。冬季是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)。晝夜溫差較大，早晨特別寒冷，需特別注意。
正確的做法
作息方面，建議早睡晚起，晚上盡量在10點(diǎn)左右入睡。睡覺(jué)前創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，安靜，光線稍暗，溫度適宜，選擇合適的床和枕頭。中醫(yī)講“胃不和則睡不安”。建議睡前不要吃太多；并且睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使陽(yáng)氣散失，阻礙陽(yáng)氣入陰，導(dǎo)致心神不寧、睡眠不好。您可以泡腳來(lái)幫助入睡。
還有一點(diǎn)很重要：睡覺(jué)前不要把手機(jī)帶到床上。睡前玩手機(jī)會(huì)使人的大腦興奮，入睡后容易做夢(mèng)。
慢慢地站起來(lái)。你可以睜著眼睛躺在床上5分鐘。起身后，靜坐1至2分鐘。坐在床邊等待 1 至 2 分鐘，然后起床。注意臥床時(shí)間不要超過(guò)20分鐘。
起床后不要急于疊被子。可以先把被子翻過(guò)來(lái)晾干，洗完吃完早餐再疊被子。
02
洗澡更“懶”
冬季氣溫較低，溫差較大。為了適應(yīng)環(huán)境，皮膚容易出現(xiàn)粗糙、頭皮屑等現(xiàn)象，頻繁洗澡、大力擦洗，會(huì)加速皮膚油脂和水分的流失，甚至損傷皮膚角質(zhì)層。此時(shí)，皮膚變得干燥、脆弱，導(dǎo)致瘙癢并可能出現(xiàn)細(xì)菌感染。
正確的做法
在北方地區(qū)，秋冬季節(jié)每周洗澡1～2次就足夠了。
洗澡時(shí)間應(yīng)限制在5至10分鐘。特別是患有心血管疾病的人，不建議長(zhǎng)時(shí)間洗澡。
洗澡水溫不宜過(guò)高。建議控制在37℃以內(nèi)，少洗澡。為了健康的皮膚，每2至4周洗澡一次就足夠了。力度要輕，皮膚不應(yīng)發(fā)紅或疼痛。
沐浴后3分鐘內(nèi)涂抹保濕霜。
如果你的腿部頭皮屑嚴(yán)重，皮膚干燥發(fā)癢，不妨嘗試以下方法：
①沐浴后涂抹硅膠霜和維生素E乳液冬季養(yǎng)生，保持皮膚濕潤(rùn)。
②適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。
③衣服要柔軟、干凈，盡量采用純棉材質(zhì)。
④可以自制“當(dāng)歸補(bǔ)血湯”，用當(dāng)歸6克、黃芪6克，每天泡水喝。如果沒(méi)有心腦血管問(wèn)題，還可以加入紅花0.5克，以行氣活血。
03
運(yùn)動(dòng)讓自己變得“懶”
很多人喜歡一大早出去晨練，但在寒冷的冬天，晨練一定不能太劇烈。冬季，室內(nèi)外溫差較大，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心肌的供氧量，加重心臟的負(fù)擔(dān)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，容易出現(xiàn)供氧不足、心臟缺血的情況。嚴(yán)重時(shí)可能誘發(fā)心肌梗塞。
正確的方法
冬季外出鍛煉時(shí)間不宜太早，最好在10:00至16:00之間；
注意保暖，盡量在室內(nèi)鍛煉，特別是霧天、雨雪天；
不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓為止，以免損傷肺部，也避免因出汗后皮膚張開(kāi)而導(dǎo)致寒邪侵襲；
運(yùn)動(dòng)前要充分熱身。不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，如八段錦和太極拳是更好的選擇。
04
大腦有點(diǎn)“懶”
冬季光線減弱后，有些人的情緒會(huì)出現(xiàn)一些波動(dòng)，比如感覺(jué)不如陽(yáng)光明媚時(shí)那么快樂(lè)。在一些北歐國(guó)家，冬天來(lái)臨時(shí)，白天變短，夜晚變長(zhǎng)，更多的人感到抑郁。當(dāng)?shù)蒯t(yī)生將這種情況命名為季節(jié)性情感障礙。
另外，原本夏天枝繁葉茂的景象，到了冬天變成了蕭條，人們的心情也會(huì)有些郁悶。有些抑郁癥患者此時(shí)甚至可能會(huì)復(fù)發(fā)。
再加上天氣寒冷，人們更有可能呆在室內(nèi)，社交活動(dòng)會(huì)減少，這可能會(huì)導(dǎo)致孤獨(dú)感和失落感增加。這個(gè)時(shí)候，不妨讓自己的大腦“懶一點(diǎn)”，不要想太多。
正確的做法
冬季要注意控制情緒，避免大喜大悲，避免緊張、焦慮、憤怒、思慮過(guò)多等負(fù)面情緒刺激，尤其是老年人。
采取保暖措施后，中午左右可以出去曬太陽(yáng)，多與人聊天，或者積極培養(yǎng)一些可以在室內(nèi)進(jìn)行的興趣愛(ài)好，比如畫畫、寫詩(shī)、插花等，以提高身體素質(zhì)。你的心情。保持舒適。
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