晨練有什么注意事項

通常我們大家每個人都是需要每天鍛煉身體的，這樣對我們的身體才有更多的好處，但晨練也是有一定的壞處的，那么我們便了解一下晨練的壞處？晨練有什么注意事項？晨練是跑步好還是快走好？對于這個問題，很多小伙伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。

晨練的時間過早，對人的健康會產生一定的危害，晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了。很多人在早晨起來的時候，可能會導致血壓過高的現象再加上天氣過早，也可能會引起氣壓比較高的現象，這樣對人的健康是不利的，另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。有的時候太早起來運動可能會使人的精神不集中，這種情況下有可能會導致患者出現來不及吃早餐的現象可能會導致血糖過低，這種情況下對老年人的健康是不利的。運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。

1、賴床五分鐘：大概15分鐘能夠有效的緩解你的剛起床時的不愉快的情緒，而且趁著這五分鐘，也可以做一些揉腹等動作，調節自己的情緒，以快樂的心情來迎接嶄新的一天。

2、喝一杯白開水：經過了一夜的睡眠，身體內缺失很多的水分，這個時候就應該喝一杯白開水，能夠補充人體所需要的水分。還可以稀釋血液的黏度，排出體內的毒素，還能夠此人全天充滿活力，充滿精神。

3、不要在空腹或者飽腹的狀態下進行晨練：晨練之前可以吃一些食物，像面包，牛奶雞蛋的，但是也不要吃得太多，吃到一半飽就可以了。

4、不要睡回籠覺：晨練之后雖然會有些累，但是也不要睡回籠覺，因為這樣會造成生物鐘的混亂，不利于人體的身體健康，還會導致疲勞、早衰。

5、雨霧天不要進行晨練：現在霧霾比較嚴重，雨霧天的時候會更加嚴重，所以在雨霧天的時候不適宜參加晨練，如果要參加晨練的話，要做好防護準備。

晨練是空腹好還是吃了早餐好并沒有準確的說法，不同人群可根據自身身體健康狀況選擇合適的晨練方式。身體健康的人群可進行空腹晨練，低血糖、糖尿病患者建議吃了早餐進行晨練，但不宜吃得過飽或吃過早餐后馬上進行晨練。如晨練人群身體素質較好，沒有低血糖的癥狀，可以進行空腹晨練。早晨空氣新鮮，有益健康，通過清晨鍛煉活躍機體，可以加強身體素質、促進新陳代謝；患有糖尿病或體質較弱的人群建議吃過早餐后進行晨練。經過一夜的休息，機體各個組織完成新陳代謝需要補充能量，空腹進行晨練可能會加速糖分、脂肪等能量的消耗，容易導致低血糖，出現頭暈、惡心等不適癥狀。

早上起床后還是應該以快步走為好，因為早上起床后，身體的交感神經系統尚未達到完全激活的狀態，這個時候是不宜做過于劇烈的運動，快步走屬于有氧運動，而跑步是屬于無氧運動。有氧運動有助于血壓血糖血脂改善，有助于脂肪肝的消除，不過，對于有高血壓的病人，一定要在血壓平穩控制之后，再做這樣的運動，以防止在運動過程中由于血壓的波動導致心腦血管病的發生。