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體育特長高考四項的訓練方法：
1、練習頻率和腿部力量，加強快頻的小步跑和高抬腿練習；
2、掌握合理正確的技術動作，短跑時，上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合并以擺促蹬，跑的向前性和直線性掌握好，且全程有良好的節奏感；
3、在專項力量能力中，短跑的力量訓練要根據短跑的肌肉用力特點進行安排，力量訓練常采用負重練習、抗阻力練習和跳躍練習；
4、提高肌肉的最大力量主要通過負重練習和抗阻力練習，提高爆發力主要采用負重練習，發展力量和耐力可采用負重量輕和跳躍距離長的練習；
5、在速度訓練上，速度訓練包括提高反應速度、動作速度和位移速度。發展速度是一個復雜的綜合發展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發展。
