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    4百米障礙技巧五步樁

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    4百米障礙技巧五步樁

    此項運動,全程共400米,含2個100米空跑和2個50米往返障礙。運動的過程。1、從100米處空跑開始,繞過第一個標志桿。2、跳躍三步樁和五步樁,飛躍壕溝,單手支撐跳過矮墻。3、立臂上過高板跳臺,三步過獨木橋,翻越高墻,爬過地樁網,繞過第二標志桿。4、再次返回跳躍地樁網,翻越高墻,過獨木橋下的三步欄。5、過高板跳臺背面的高低臺,跳進壕溝再上來,最后繞國標志桿,再次空跑一百米到終點。
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    導讀此項運動,全程共400米,含2個100米空跑和2個50米往返障礙。運動的過程。1、從100米處空跑開始,繞過第一個標志桿。2、跳躍三步樁和五步樁,飛躍壕溝,單手支撐跳過矮墻。3、立臂上過高板跳臺,三步過獨木橋,翻越高墻,爬過地樁網,繞過第二標志桿。4、再次返回跳躍地樁網,翻越高墻,過獨木橋下的三步欄。5、過高板跳臺背面的高低臺,跳進壕溝再上來,最后繞國標志桿,再次空跑一百米到終點。

    此項運動,全程共400米,含2個100米空跑和2個50米往返障礙。運動的過程:

    1、從100米處空跑開始,繞過第一個標志桿;

    2、跳躍三步樁和五步樁,飛躍壕溝,單手支撐跳過矮墻;

    3、立臂上過高板跳臺,三步過獨木橋,翻越高墻,爬過地樁網,繞過第二標志桿;

    4、再次返回跳躍地樁網,翻越高墻,過獨木橋下的三步欄;

    5、過高板跳臺背面的高低臺,跳進壕溝再上來,最后繞國標志桿,再次空跑一百米到終點。

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    4百米障礙技巧五步樁

    此項運動,全程共400米,含2個100米空跑和2個50米往返障礙。運動的過程。1、從100米處空跑開始,繞過第一個標志桿。2、跳躍三步樁和五步樁,飛躍壕溝,單手支撐跳過矮墻。3、立臂上過高板跳臺,三步過獨木橋,翻越高墻,爬過地樁網,繞過第二標志桿。4、再次返回跳躍地樁網,翻越高墻,過獨木橋下的三步欄。5、過高板跳臺背面的高低臺,跳進壕溝再上來,最后繞國標志桿,再次空跑一百米到終點。
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