減掉手臂和背部贅肉的瑜伽動作

第一、勇士三式首先身體成直立狀態，雙腳并攏，雙手交叉，然后慢慢的彎曲上半身，并且抬起一條腿，直到兩條腿之間呈90°后停止彎曲，然后保持一個姿勢3秒左右后回到起始位置換另一條腿。第二、車輪式也叫做下腰，首先雙手插于腰部，慢慢的彎曲上半身，然后逐漸彎曲膝關節，同時雙手從腰部慢慢地移到地面，使身體呈弓形。注意初次練習的人可以挨著墻壁進行下腰。第三、半月式先直立身體，然后慢慢地抬起一條腿，使雙腿呈90°后用一只手撐在地面上，另一只手豎直向上，身體的重力主要由解除地面的那條腿來承受。維持該姿勢一分鐘左右，然后換腿。第四、鯉魚打挺式先平躺在瑜伽墊上，雙手向后撐在頭的兩側，然后借著雙手的力量撐死整個身體，把腹部收緊，同時大腿肌肉也要處于緊張狀態，腳心貼在墊子上。

推薦度：

點擊下載本文 文檔為doc格式

導讀第一、勇士三式首先身體成直立狀態，雙腳并攏，雙手交叉，然后慢慢的彎曲上半身，并且抬起一條腿，直到兩條腿之間呈90°后停止彎曲，然后保持一個姿勢3秒左右后回到起始位置換另一條腿。第二、車輪式也叫做下腰，首先雙手插于腰部，慢慢的彎曲上半身，然后逐漸彎曲膝關節，同時雙手從腰部慢慢地移到地面，使身體呈弓形。注意初次練習的人可以挨著墻壁進行下腰。第三、半月式先直立身體，然后慢慢地抬起一條腿，使雙腿呈90°后用一只手撐在地面上，另一只手豎直向上，身體的重力主要由解除地面的那條腿來承受。維持該姿勢一分鐘左右，然后換腿。第四、鯉魚打挺式先平躺在瑜伽墊上，雙手向后撐在頭的兩側，然后借著雙手的力量撐死整個身體，把腹部收緊，同時大腿肌肉也要處于緊張狀態，腳心貼在墊子上。