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跑400米前如何熱身

1、活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部。2、活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。3、壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續。4、轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。5、活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然后再逆時針做一會。6、前后踢腿，以活動髖、膝關節。7、上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。

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導讀1、活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部。2、活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。3、壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續。4、轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。5、活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然后再逆時針做一會。6、前后踢腿，以活動髖、膝關節。7、上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。