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    為了考警校求一個體能訓練計劃

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    為了考警校求一個體能訓練計劃

    體能訓練計劃。1、每天半小時立臥撐:10個3組,每組休息1分鐘。2、每天一周3000米跑。3、每天一小時蛙跳:100米1組,每組休息1分鐘。4、每天四十分鐘鴨子步:100米1組,每組休息1分鐘。5、每天400米跑,負重10公斤。6、每天1小時俯臥撐:20個5組,每組休息一分鐘。
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    導讀體能訓練計劃。1、每天半小時立臥撐:10個3組,每組休息1分鐘。2、每天一周3000米跑。3、每天一小時蛙跳:100米1組,每組休息1分鐘。4、每天四十分鐘鴨子步:100米1組,每組休息1分鐘。5、每天400米跑,負重10公斤。6、每天1小時俯臥撐:20個5組,每組休息一分鐘。

    體能訓練計劃:

    1、每天半小時立臥撐:10個3組,每組休息1分鐘;

    2、每天一周3000米跑;

    3、每天一小時蛙跳:100米1組,每組休息1分鐘;

    4、每天四十分鐘鴨子步:100米1組,每組休息1分鐘;

    5、每天400米跑,負重10公斤;

    6、每天1小時俯臥撐:20個5組,每組休息一分鐘。

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    體能訓練計劃。1、每天半小時立臥撐:10個3組,每組休息1分鐘。2、每天一周3000米跑。3、每天一小時蛙跳:100米1組,每組休息1分鐘。4、每天四十分鐘鴨子步:100米1組,每組休息1分鐘。5、每天400米跑,負重10公斤。6、每天1小時俯臥撐:20個5組,每組休息一分鐘。
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