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一般來(lái)說(shuō)要練習(xí)三個(gè)月以上才能看出明顯的效果。雖然受基因與身材類(lèi)型所限,不是所有人都有完美翹臀,但是通過(guò)練習(xí)大部分人都能讓臀部改觀,穿牛仔褲時(shí)顯得更漂亮。步行、跑步以及攀爬等能鍛煉臀部肌肉的體能訓(xùn)練會(huì)讓臀部更緊實(shí)、更圓潤(rùn)。健身時(shí),只要加上一些動(dòng)作,你就能收獲和以往不同的效果。
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