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第一、 運動后第二天進行低強度運動，很多人可能運動過后，感覺肌肉比較酸痛，往往就會徹底的休息選擇躺在床上讓自己的肌肉完全的放松，這其實是一種錯誤的恢復方法，可以選擇在第二天進行低強度的運動，這樣往往要恢復的更快一些。
第二、 運動過后不要立刻停下，劇烈的運動之后，尤其是一些比賽之后千萬不要立刻的停下來休息，應該適當?shù)谋３稚眢w，不斷的活動慢慢的放緩，這樣能夠有利于身體的血液循環(huán)以及心臟逐步的有一個適應的過程。
第三、 運動過后躺在地上雙腳抬高，運動之后可以讓自己平躺在地上，然后將兩只腳靠在墻上，盡量抬高保持這樣的姿勢，差不多5到10分鐘，這樣能夠很好的緩解腳部的疲勞，防止出現(xiàn)腳部肌肉酸痛。
第四、 運動過后用冷水沖洗手腳，有一些人在劇烈的運動之后，會感覺自己的手跟腳，都會特別的酸痛疲勞，那么在這種情況下，就可以用冷水來沖洗，差不多只需要5到10分鐘，就能夠很好的緩解這些酸痛的癥狀。
第五、 熱水浸浴，肌肉的酸痛并不是特別的嚴重，那么就可以泡一個熱水澡，水溫一般控制在40度左右，完全的浸泡在里面差不多只需要五分鐘，這樣能夠很好的促進身體的血液循環(huán)，緩解肌肉的那種緊繃的疼痛。
第六、 多喝白開水，運動過后有些人出汗比較多會感覺比較渴，這個時候最好不要喝一些飲料之類的，可以選擇多喝一點白開水，能夠很好的將身體里面的代謝物給帶出來，而且還能夠補充身體所需要的水分，當然也就能夠緩解肌肉的酸痛。
第七、 運動過后喝運動飲料，如果運動過后感覺自己身體能量不足，那么可以在一小時之內(nèi)喝一點運動能量型的飲料，也可以補充一些比較高蛋白的食物，比如說一些奶類，這樣能夠很好的恢復身體的體能。
第八、 適度按摩，運動過后可以進行一些適度的按摩，差不多只需要十分鐘的時間就能夠消除疲勞，但是按摩的時候力度不要過大，否則會讓這種酸痛的感覺越來越嚴重。
