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第一、 調整生物鐘
在假期，大部分人認為要好好的休息，天天睡到自然醒，第一下睜眼就已經是九點之后了，然后慵懶的賴半個小時床，再玩玩手機，到真正起床基本就是吃午飯的時候了。因此在節后要調整回正常的生物鐘，做到早睡早起、不熬夜，保持作息正常，這是擺脫節后憂慮癥的首要條件。
第二、 制定工作計劃
大部分人產生焦慮和恐懼的原因，都是來自于過多的工作量，身體還沒調整過來就要超負荷工作。所以在剛回來上班的時候，不妨給自己訂一個小計劃，可以是半天的計劃，也可以是一整天的計劃。當有了目標之后，工作就有了動力，慢慢的也就擺脫了這些焦慮和恐懼。
第三、 注意飲食清淡
在假日期間，絕大部分都大魚大肉，無節制的飲食或者暴飲暴食，導致血液變得黏稠、身體機能失調、內分泌紊亂。所以在節后要通過飲食調整狀態，少吃油膩和辛辣食物，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，保證營養的均衡攝入。
第四、 進行有氧運動
在上班期間，白領們多是付出腦力勞動，大部分血液涌向大腦，導致身體煩躁和胸悶。可以通過有氧運動消耗體力，而且運動時血液開始向四肢流動，血液的含氧量也上升了。所以多進行有氧運動是幫助擺脫節后憂慮癥的一項有效措施。
第五、 午間小憩
得了節后憂慮癥的人，在上了半天班之后，十分容易感到疲勞，致使工作效率不高。所以我們要充分利用中午的午休時間，讓自己恢復到一個好的狀態，而最好的方法就是簡單的小憩十五分鐘。經科學家研究發現，午休睡眠的十五分鐘效果堪比夜間多睡兩小時，所以不妨利用午休時間進行簡短的小憩。需要注意的是 午睡時間不能超過半個小時，不然會使人更加不易清醒、更加疲勞。
第六、 與同事多溝通
產生節后憂慮癥主要就是心結，所以我們在上班與同事的相處中，不要只顧埋頭干自己的事，多和同事進行交流和溝通，也可以極大的緩解節后憂慮癥所帶來的焦慮。而且在幫助同事的過程中還能讓自己的價值得到認同，讓自己的心情變得愉悅，這樣自然而然就擺脫了節后憂慮癥。
第七、 喝茶葉提神
在平時的工作中可以多喝點茶葉，一方面是茶葉中含有的茶多酚可以使人精神振奮，另一方面通過飲水可以幫助人體消除緊張感和憂慮感。
第八、 及時就醫
如果長時間、經常性的出現節后憂慮癥，而且通過上述方法都無法擺脫的話，那就表明很有可能得了心理障礙，要尋求專業的心理醫生的幫助，或者通過藥物的幫助緩解自己的焦慮感和不適應。
