末伏養生注意的事項

末伏養生注意的事項

１、切莫貪涼損陽氣

末伏時天氣的一大特點是，白天高溫悶熱，但早晚明顯變涼，晝夜溫差大。

所以末伏時節，取涼須有節制，以免傷及身體陽氣。切忌勐吹空調、過吃冷飲，不宜直吹空調，也不要頻繁地進出空調房。特別是早晚氣溫下降時，避免著涼感冒。

2、補水養肺防干燥

立秋至末伏這段時間，天氣雖然還是很熱，但這熱跟夏天微微有些不同。比如除了熱之外，還有些干燥的感覺，這個夏天的濕熱不同。

由于夏季酷熱出汗多，常損耗過多，使人體水分不足。加上秋季氣候偏干燥，因此極易出現秋燥，常見有口干舌燥、皮膚干枯、煩躁不安等癥狀。

相較于夏天，此時補充水分也很重要。由于秋燥易傷肺，除了喝水補充水分外，喝些滋陰養潤的湯水防燥又養肺，對身體極好。

3、養好脾胃貼秋膘

初秋暑熱未退，濕氣當令，此時人體的胃腸功能經過一個盛夏的消磨，處于較為脆弱時期，尤其是老人和小孩，容易脾胃失調、消化不良等，甚至發生秋季腹瀉。

末伏天健好脾胃，可以改善胃口不佳情況，而且有利于“貼秋膘”。調理脾胃，可以經常點按以下兩個穴位：

四縫穴：四縫穴是消宿食、化積滯的專屬穴。四縫穴多用于小兒消化問題的穴位，但成人按摩“四縫”健脾助消化效果也較好。

方法：位于第2、3、4、5手指第1、2節橫紋中點，用大拇指掐按效果更好。

足三里穴：足三里是“足陽明胃經”的主要穴位，也是強身健體、養胃敗火的黃金穴。

方法：該穴位于外膝眼直下四橫指處。每個穴位按摩3-5分鐘。

4、一粥一湯過好末伏天

“秋老虎”發威，末伏天燥邪當令，身體易被秋燥所傷，引起口干舌燥、皮膚干枯。所以飲食上要滋陰養潤、健脾養胃，推薦以下“一粥一湯”，幫你健康美味過末伏天！

冬瓜薏米煲老鴨：鴨肉有滋陰、養胃、補虛作用，冬瓜、薏米可清熱利濕，是末伏時節極佳的祛暑健脾利濕湯品。

方法：老鴨一只，冬瓜250克，生薏米30克，生姜及調料適量。先以清水3L煮生薏米30分鐘，再加入鴨塊、冬瓜、調料，文火燉1個小時以上即可。

銀耳百合粳米粥：該粥有有清心潤肺之效。粳米有較好的健脾胃、補中氣的功能；銀耳養胃生津；百合則潤燥除煩，可滋陰養肺。

方法：銀耳5-10克，先浸泡發漲；粳米100克，新鮮百合60克，加入適量冰糖同煮。

末伏這段時間氣溫變化大，所以如果不注意的話就很容易感冒。大家還是要做好防范工作，不要貪涼，多吃一些養生滋補的食物。

末伏如何養生

中午瞇一覺養生

夏季食補是體虛的市民最省錢又最方便的方法。夏季多吃小米、花生，此外核桃仁、黑芝麻等也是很好的補品。

除了食補以外，寒地養生應講究早睡晚起，提倡“子時大睡，午時小憩”。中醫稱之為睡子午覺，也就是夜里睡大覺，中午睡小覺。

正午曬后背補氣

寒冷地區的衣著也和養生有很大關系。據李老師講，冬季御寒保暖的棉衣講究單件不應過厚，如果氣溫下降，就多穿幾件。天氣寒冷時，可以加件棉背心使胸背部保暖，在正午陽氣最旺的時候曬后背，也是補陽氣的做法。

吹空調降溫要把握好“度”

立秋過后，最近前來骨傷科就診頸腰椎疾病、肩周病等患者絡繹不絕。門診中一位王先生說，近日他頻感頸椎不適，醫生說可能是空調吹得過度，導致老病復發。

“立秋過后，天氣依舊悶熱難耐，這種前提下，人們可以選擇空調、電扇、鋪涼席等方式適當解暑降溫，但一定要把握好度！”專家說，夏季空調病的一些防范措施仍需注意，切忌盲目貪涼，空調可設定在25℃至26℃為宜，更不可對著直吹，也不要頻繁一進一出空調房，減少在電腦前的工作時間。老人、兒童等免疫力較差人群和長期伏案工作的白領人士尤應注意。

如果體內抵抗力強，外界致病因素就難侵入，每個人要結合自身體質狀況調整。比如：有些男士晚上睡覺習慣赤膊，愛美女士喜歡穿熱褲、短裙、涼鞋等，往年立秋后天氣轉涼會建議他們及時增減衣物保暖，但今年如此炎熱，對于體質較差的人自然還是不提倡，但如果自身體質條件允許的話，可適當繼續一陣，但前提還是把握好“度”，如：空調環境下不建議赤膊、熱褲、短裙等降暑方法，要保護好敏感部位，如：肚臍、腳等不要受涼，避免寒氣由此侵入人體。

不少人們喜愛沖涼水澡，專家提醒要根據自身體質情況，高血壓、風濕病等患者應避免沖涼水澡，體質允許者也要在沖澡前擦干汗液，注意水溫循序漸進，避免一下子由極熱到極寒環境，讓身體有個適應過程。偏溫水澡可促進神經興奮功能，起到降溫解暑作用。

此外，實際上在任何季節條件下，預防保健都比治療更為重要，增強自身體質仍是預防和抵抗疾病的關鍵因素。建議人們保持良好作息規律，飲食定時定量，保持愉快心情，姿勢正確，勞逸結合，勿過度勞累，應充分休息。