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方法步驟：
1、先熱身，下腰前熱身：彈跳及深蹲跳，讓身體微微出汗；
2、開肩活動，胸腰要開，大腰需要活動開，可先從把桿上下胸腰開始；
2、順序：頭、手、胯、肩、胸、腰；
3、下腰不要深呼吸；
4、眼看手的方向；
5、腳直、頂胯、下去后頂腰；
6、如果不能下腰，可先睡在地上撐起來，等好一點再下腰；
7、起來后兩腿收攏蹲下，身子向前手抱腳，堅持3分鐘；
8、練完最好按摩、用熱水捂一下腰。
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