臀大肌訓(xùn)練方法及注意事項(xiàng)

第一、臀大肌的含義。在醫(yī)學(xué)上把臀部最外的那層肌肉叫做臀大肌，其實(shí)就是屁股啦。第二、訓(xùn)練方法一：仰臥提臀。先平躺在地上，在依靠臀部力量把腿和臀部挺起來，堅(jiān)持幾分鐘。第三、深蹲。這種方法有點(diǎn)像扎馬步，但是要蹲得更低一點(diǎn)，也可以同時(shí)拿其他的杠鈴之類的訓(xùn)練其他的肌肉。第四、跪撐舉臀抬腿。這種方法比較適合女生，而且訓(xùn)練的效果也不錯(cuò)，但是要注意動(dòng)作。抬腿時(shí)要抬起來。抬直，依靠臀部力量。

推薦度：

點(diǎn)擊下載本文 文檔為doc格式

導(dǎo)讀第一、臀大肌的含義。在醫(yī)學(xué)上把臀部最外的那層肌肉叫做臀大肌，其實(shí)就是屁股啦。第二、訓(xùn)練方法一：仰臥提臀。先平躺在地上，在依靠臀部力量把腿和臀部挺起來，堅(jiān)持幾分鐘。第三、深蹲。這種方法有點(diǎn)像扎馬步，但是要蹲得更低一點(diǎn)，也可以同時(shí)拿其他的杠鈴之類的訓(xùn)練其他的肌肉。第四、跪撐舉臀抬腿。這種方法比較適合女生，而且訓(xùn)練的效果也不錯(cuò)，但是要注意動(dòng)作。抬腿時(shí)要抬起來。抬直，依靠臀部力量。