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第一、 跑前熱身運(yùn)動(dòng)。在跑步之前我們需要做一下簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)活動(dòng)，避免突然的跑步導(dǎo)致關(guān)節(jié)不靈活而受傷。
第二、 跑步時(shí)均勻呼吸。跑步時(shí)切忌一定要均勻呼吸，不然會(huì)導(dǎo)致岔氣還有腹痛等，另外間接縮短跑步時(shí)間。
第三、 有正確的跑步姿勢(shì)。跑步時(shí)姿勢(shì)不對(duì)等于白跑，跑步時(shí)要挺胸抬頭，不要含胸駝背，眼睛正視前方。
第四、 節(jié)奏均勻，速度適中。跑步時(shí)找到自己的節(jié)奏，速度要始終，不然第二天會(huì)全身酸痛而且沒有力氣。
第五、 跑步時(shí)間逐步增加。跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要逐步增加，堅(jiān)持不懈，不然就會(huì)導(dǎo)致小腿長(zhǎng)粗，變得很壯。
第六、 跑步后休息過(guò)程。跑步完后要繼續(xù)走一下，不要立刻坐下休息或者是喝水等，要慢慢的讓自己的肌肉休息下來(lái)。
第七、 跑步后的拉伸。在休息一會(huì)兒過(guò)后就要開始拉伸了，這一步很重要，要是不做好的話，就會(huì)讓手部和腿部肌肉長(zhǎng)粗長(zhǎng)壯。
第八、 拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸時(shí)的運(yùn)動(dòng)可以做前曲運(yùn)動(dòng)，雙腿打直，身體前曲，手臂去碰足尖。還可以做弓步運(yùn)動(dòng)。
