在家怎樣鍛煉可以提高一千米跑的成績(jī)

第一、 一千米跑屬于中長(zhǎng)跑范疇，在整過(guò)比賽過(guò)程中既有有氧運(yùn)動(dòng)也有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，要想獲得理想成績(jī)不僅要有爆發(fā)力還要知道合理分配時(shí)間。

第二、 我們?cè)诩铱梢宰錾疃拙毩?xí)，增強(qiáng)腿部肌肉力量，能大大提高我們奔跑的速度。練習(xí)時(shí)要適度，最好每次練一百個(gè)，一天練兩三次。

第三、 做仰臥起坐和俯臥伸，增強(qiáng)腰部力量和上身協(xié)調(diào)能力。最好每天練50個(gè)仰臥起坐20個(gè)俯臥伸。

第四、 學(xué)習(xí)一些運(yùn)動(dòng)員跑一千米時(shí)是如何分配時(shí)間的，然后在跑步機(jī)或者跑道上練習(xí)。練習(xí)時(shí)小腿上可綁兩千克的沙袋，當(dāng)我們?nèi)∠律炒荣悤r(shí)就會(huì)跑的更快。