女生怎么鍛煉一字肩

1、合掌運動；早上醒來，盤腿坐在床上，將雙手合時擺放在胸口前，接著扭動身體往左及往右，每個方向都要持續4秒，扭動身體時記得要深呼吸，回復時再慢慢吐氣，同樣的動作要做三套。2、跪姿扶地挺身；手掌平放地面，雙膝跪地，腳掌可以微微交迭，身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面，接著用胸肌力量上抬回到預備位置，此為完成一下。3、仰躺畫圈；采取仰躺的姿勢，將雙手打開平放呈現T字，伸展背部跟頸部，然後放松屈膝，接著把雙手框成一個圓，以仰臥起坐的方式起來。

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導讀1、合掌運動；早上醒來，盤腿坐在床上，將雙手合時擺放在胸口前，接著扭動身體往左及往右，每個方向都要持續4秒，扭動身體時記得要深呼吸，回復時再慢慢吐氣，同樣的動作要做三套。2、跪姿扶地挺身；手掌平放地面，雙膝跪地，腳掌可以微微交迭，身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面，接著用胸肌力量上抬回到預備位置，此為完成一下。3、仰躺畫圈；采取仰躺的姿勢，將雙手打開平放呈現T字，伸展背部跟頸部，然後放松屈膝，接著把雙手框成一個圓，以仰臥起坐的方式起來。