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一般來說，倒掛的方法有兩種：
一、彎膝倒掛。這種倒掛主要是拉伸腰部， 也有一定對腿部的拉伸功能。
方式：把腳固定在單杠上找個倒掛后，你手能觸及地面，同時腳尖盡量向小腿脛骨靠近，也可以找同伴幫助。最后注意不要在疲勞的時候練倒掛，激烈運動后不要倒掛易腦充血。
二、用腳背倒掛。整個身體都被拉伸，可以說更高效，但其難度和風險性也更大。
方式：如果你倒起來能夠到地面最好 。用雙杠將膝蓋下面掛在雙杠其中一個杠上，腳背勾在另一根杠上，然后慢慢把身體放下去。開始先用手撐住地面，練的時間長了就去掉手和腳的作用只用腿掛，最后在到單杠上掛。最好有兩個體育專用墊子。
