青少年怎么鍛煉肌肉

青少年也是需要適度的進(jìn)行肌肉鍛煉的，這有利于青少年的生長(zhǎng)發(fā)育。一般來(lái)說(shuō)，負(fù)重不超過(guò)體重的一半就可以了。鍛煉肌肉的方法：鍛煉的胸肌動(dòng)作：上斜俯臥撐、普通式俯臥撐、窄距俯臥撐、杠桿俯臥撐。鍛煉腹肌的動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿。鍛煉背部的動(dòng)作：引體向上、窄距引體向上、偏重引體向上。鍛煉腿部的動(dòng)作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、單腿深蹲。鍛煉肩部的動(dòng)作：烏鴉式、靠墻頂立、靠墻倒立撐、倒立撐。鍛煉肱三頭肌的鍛煉：俯臥撐系列、倒立撐系列。鍛煉肱二頭肌的動(dòng)作：引體向上系列。小腿：?jiǎn)瓮忍狨唷?/div>