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一般來說腿部肌肉不對稱還是非常少見的，而且即使不對稱，無論大腿和小腿都很容易采用孤立鍛煉方法來鍛煉較弱的一邊。
鍛煉小腿的方法：
1、足跟提地的足尖走。
2、足跟不著地的跳繩。
3、在沙坑內做連續向上的彈跳。
4、肩部負重的足尖走。
5、肩部負重的原地彈跳。
小腿肌肉群鍛煉：坐姿提踵
1、重點鍛煉部位：小腿肌群。
2、開始位置：正坐在凳上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋 上負重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動。
3、動作過程：吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全 收緊，稍停2到3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重復練習。
4、訓練要點：兩腳站在墊木上，兩腳跟要露在墊木外。
