如何增長體重

可以通過合理膳食增重，但不能太快，最好每周增重不要超過兩斤；也可以通過運動增加肌肉來增重，多吃高蛋白的食物；如果這兩種方法都無法增重，建議去咨詢醫生。

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導讀可以通過合理膳食增重，但不能太快，最好每周增重不要超過兩斤；也可以通過運動增加肌肉來增重，多吃高蛋白的食物；如果這兩種方法都無法增重，建議去咨詢醫生。

很多人因為減肥而苦惱，也有很多人因為不知道如何增重而煩悶。增重方法第一條就是吃，但必須是要通過合理膳食增重，也可以通過增加肌肉來增重。如果這兩種方法仍無法增重，建議去咨詢一下醫生，有可能是身體狀況比較特殊。

通過飲食增重，你需要計算你的靜息代謝率RMR，靜息代謝率是指人體在靜止休息的情況下，維持基本生理功能所需要的能量。通過計算出來的數值，可以大概知道，你需要增重一斤時，要攝入多少的熱量。因為你不可能一整天都是保持不動的狀態，所以還需要估算一下每天運動消耗的熱量，再決定每天的攝入。

增重不能太快，最好每周增重不要超過兩斤，增重過于快速，對身體也是有害的。每天三餐正常吃，在兩餐之間加一次零食，不用吃高脂肪的食物來增重，多吃增肌肉的食物和零食，體重就能提升。但同時要避免攝入反式脂肪酸，反式脂肪酸會導致腹部肥胖，所以蛋糕、面包、炸薯條、巧克力等含有反式脂肪酸的食物，一定要少吃或者不吃。

增加肌肉。做舉重訓練，在增加肌肉的同時也能刺激食欲，有幾點需要注意。隨著肌肉的增加，代謝率也會提高，在原有的攝入量上還需要增加更多的熱量才能增加體重；剛開始訓練的一段時間，你的體重增長會比較快，等過了這段時間會減慢甚至停滯，這時候就需要重新規劃運動量和熱量攝取的多少；在訓練的開始，不要因為肌肉酸痛就放棄，這種疼痛是正常現象。想要練出大塊的肌肉，可以通過挑戰極限重量，讓目標部位超負荷運動。在訓練期間要多吃高蛋白的食物，同時飲食中也要包含充分的脂肪。