如何訓練排球扣球時的手腕用力

徒手練習，手形成半球狀，做徒手揮臂動作，強調大臂帶動小臂的用力順序，做手腕的鞭打動作。固定球練習，兩人一組，一手持球舉至擊球點位置，另一人揮臂擊固定球，體會擊球點和手型。兩人向地面對扣，相互向同伴身前直線扣球，體會動作協調性。對墻練習，半球狀手型，手充分與球接觸，利用墻的反彈連續扣球。利用吊球扣球，根據隊員的身高和彈跳能力，對吊球的高度上下調整，體會支臂在最高點時的扣球。兩人拋扣，一拋一扣，根據同伴不同高度與角度的拋球，及時調整手型做對網扣球，在移動中體會手型與力量的變化。隔網扣球，臨場中的扣球，根據不同的來球，變換不同手型，如直線、斜線；扣出近球、遠球、扣近網球、遠網球。