如何打造完美的睡眠環(huán)境

感覺好的睡眠環(huán)境現(xiàn)在對于很多人來說，已經(jīng)成為一個難題了，很多人在室內(nèi)設計的過程中，會對臥室格外重要，希望能安逸舒適。那么如何打造完美的睡眠環(huán)境？一個好的睡眠環(huán)境是怎樣的？下面小編帶來介紹。

如何打造完美的睡眠環(huán)境

環(huán)境要舒適。要布置溫馨、清潔的臥室。擺放舒適、柔軟的被枕。穿著寬松的睡衣。也可以點燃香薰燈，促進睡眠。

環(huán)境要遮光。白天補覺，務必拉上窗簾，窗簾最好加遮光布，以免過早醒來。但也不一定要一點光都不透，某些人對黑暗會產(chǎn)生恐懼，反而不見得容易入睡。

環(huán)境空氣要流通。給臥室門窗留條小縫，可睡得更香。冬天為保暖而緊閉窗戶、夏天為圖涼快而緊閉門窗開空調(diào)，都不利于室內(nèi)有害氣體的排放。

環(huán)境要安靜。如果窗外環(huán)境嘈雜，要關閉窗戶。建議關掉手機，以免騷擾電話影響睡眠。

一個好的睡眠環(huán)境是怎樣的

良好的睡眠質(zhì)量對人體的健康至關重要，睡眠健康的重要性不亞于飲食健康與運動。那么，我們該如何保持高質(zhì)量睡眠，營造高質(zhì)量睡眠的環(huán)境呢?

控制聲音，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。若臥室內(nèi)的聲音過于嘈雜，容易使大腦處于亢奮狀態(tài)，不利于高質(zhì)量睡眠。為此，可以在室內(nèi)放置隔音設備，減少噪音，營造安靜的睡眠氛圍。

設置適當?shù)墓饩€和色調(diào)。人在睡眠時，明亮的光線會造成眼皮刺激，抑制松果體分泌褪黑素。因此，睡眠時室內(nèi)光線宜暗不宜過亮。因此，臥室宜使用暗光、橘黃色的光線，若窗外光源較亮，可以采用遮光能力較強的窗簾，從而保證較暗的室內(nèi)環(huán)境。

冷暖色調(diào)的布置不當，亦會影響睡眠質(zhì)量。冷色調(diào)有利于人放松入睡，暖色調(diào)容易讓人興奮。如粉色、黃色的色調(diào)，不易讓人入睡，而淡藍色、白色的色調(diào)，則易使人入睡。

另外，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

吃晚飯的時間不要太晚，而且晚飯也不宜吃的太飽，最好吃一些比較好消化的食物，同時也要注意營養(yǎng)的飲食搭配，保證大便是通暢的，晚上最好不要抽煙，睡前也不要喝茶或者咖啡等比較有刺激性的飲品，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會導致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。