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突破上肢力量的方法：
1、上肢力量的鍛煉是一種工具和自身呼吸的結合，當用勁提起鍛煉工具的時候，應該是在吸氣，當放下鍛煉工具的那一刻，應該是呼氣，這個節奏可以有效的提高肌肉的生長。
2、開始鍛煉的新手，應該是用十公斤左右的啞鈴。
3、開始鍛煉啞鈴的時候不要太多，大家可以進行啞鈴的平舉，每一次平舉達到十五個就可以了，另外可以做一些側舉，也保持十五個，開始的時候每天練習各三組，以后可以根據自己的情況增加。
4、作為初學者，鍛煉的時候要注意基本功的扎實，啞鈴鍛煉是一個方面，其次要鍛煉的是俯臥撐。
5、俯臥撐的姿勢擺好以后，開始向下，這時候呼吸要千萬注意，向下的時候呼氣，向上的時候吸氣，同時面部要向前看，不要低頭，每次做十次，一共做三組，慢慢的適當加量。
