1分鐘入睡方法

1、4-7-8呼吸法.4-7-8呼吸法是來自古印度的一種呼吸調(diào)節(jié)方法，方法很簡單，就是先吸氣4秒，然后憋氣7秒，最后再呼氣8秒，三次循環(huán)過后，就會感覺到有睡意。堅持一天做2次，持續(xù)2個月習(xí)慣之后，就能夠在1分鐘內(nèi)立馬睡著了。2、運動法.適當(dāng)適量的運動有助于睡眠，適當(dāng)?shù)倪\動會讓身體中的器官興奮起來。早餐前適量的運動，不僅能喚醒身體、提高注意力，而且還可以改善睡眠狀況。3、冥想入睡法.如果晚上睡覺時失眠，不妨采用冥想入睡的方法幫助自己改善睡眠。失眠時，放空自己，想象自己處在一個美好的畫面中，可以是大草原、海邊等任何一個讓你感覺舒適與放松的地方。當(dāng)你放松精神、慢慢陶醉其中時，就會很快睡著了。堅持一段時間，養(yǎng)成習(xí)慣之后，也能做到1分鐘立馬睡著。

推薦度：

點擊下載本文 文檔為doc格式

導(dǎo)讀1、4-7-8呼吸法.4-7-8呼吸法是來自古印度的一種呼吸調(diào)節(jié)方法，方法很簡單，就是先吸氣4秒，然后憋氣7秒，最后再呼氣8秒，三次循環(huán)過后，就會感覺到有睡意。堅持一天做2次，持續(xù)2個月習(xí)慣之后，就能夠在1分鐘內(nèi)立馬睡著了。2、運動法.適當(dāng)適量的運動有助于睡眠，適當(dāng)?shù)倪\動會讓身體中的器官興奮起來。早餐前適量的運動，不僅能喚醒身體、提高注意力，而且還可以改善睡眠狀況。3、冥想入睡法.如果晚上睡覺時失眠，不妨采用冥想入睡的方法幫助自己改善睡眠。失眠時，放空自己，想象自己處在一個美好的畫面中，可以是大草原、海邊等任何一個讓你感覺舒適與放松的地方。當(dāng)你放松精神、慢慢陶醉其中時，就會很快睡著了。堅持一段時間，養(yǎng)成習(xí)慣之后，也能做到1分鐘立馬睡著。

1、4-7-8呼吸法.4-7-8呼吸法是來自古印度的一種呼吸調(diào)節(jié)方法，方法很簡單，就是先吸氣4秒，然后憋氣7秒，最后再呼氣8秒，三次循環(huán)過后，就會感覺到有睡意。堅持一天做2次，持續(xù)2個月習(xí)慣之后，就能夠在1分鐘內(nèi)立馬睡著了。

2、運動法.適當(dāng)適量的運動有助于睡眠，適當(dāng)?shù)倪\動會讓身體中的器官興奮起來。早餐前適量的運動，不僅能喚醒身體、提高注意力，而且還可以改善睡眠狀況。

3、冥想入睡法.如果晚上睡覺時失眠，不妨采用冥想入睡的方法幫助自己改善睡眠。失眠時，放空自己，想象自己處在一個美好的畫面中，可以是大草原、海邊等任何一個讓你感覺舒適與放松的地方。當(dāng)你放松精神、慢慢陶醉其中時，就會很快睡著了。堅持一段時間，養(yǎng)成習(xí)慣之后，也能做到1分鐘立馬睡著。