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    怎樣做有氧運動才很減肥可以這樣理解,減肥效果才好

    導讀如果只是鍛煉個身體,這樣就能起到鍛煉的效果,但是如果想讓有氧運動能達到減肥的效果,這還遠遠不夠。有氧運動與減肥不是什么樣的有氧運動都能減肥,而是有氧能力越強所做

    步行不能代替有氧運動,但步行可以變成有氧運動。滿足以下三個條件,走路就是有氧運動

    第一,在氧氣充足的環境下進行,只要不是在青藏高原或者使用控氧裝置,就可以滿足這個條件。

    第二,保持心率在60%以上。計算公式為(220-年齡-靜態心率)×0.6+靜態心率。靜態心率是您不運動時每分鐘脈搏跳動的次數。這需要提前測量。

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    第三,在滿足第一、第二的基礎上,連續步行20分鐘以上。

    如果滿足這三個條件,就是有氧運動。如果只是鍛煉身體,這樣可以起到鍛煉的效果,但是如果想要有氧運動達到減肥的效果,這就不行了。

    有氧運動和減肥

    并不是說任何一種有氧運動都能減肥,而是有氧能力越強,減肥效果越好,有氧能力越弱,減肥效果越差,或者沒有減肥效果。

    這也是為什么有些人做了很多有氧運動卻沒有減肥效果的主要原因。他們雖然做有氧運動,但由于有氧能力差,效率低下,達不到減肥的效果。

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    有氧能力評估

    力量的考核是連續跑步或游泳30分鐘,3分鐘后采耳血,測血乳酸。當血乳酸在4mmol/L左右時為什么有氧運動能減肥,跑步或游泳距離越長,有氧能力越強。

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    如何做有氧運動來減肥

    可以理解,30分鐘內跑得越遠,減肥效果越好;跑的距離越長越差或者沒有效果,但是減肥30分鐘是不夠的,盡量在45分鐘左右。

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    或者設定一個距離為什么有氧運動能減肥,比如8公里,使用的時間越短,減肥效果越好。

    總之,有氧減肥不是“磨床”,要不斷提高性能,這樣減肥效果才會好。

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