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幾乎所有的人在運動減肥的過程中都會遇到一個月左右的減肥平臺。也就是說，當體重下降到一定數(shù)值后，繼續(xù)運動已經(jīng)不能再減體重了，人就會中途放棄。
運動減肥平臺期應該怎么辦？
1、適當增加運動量
人們只要長期保持同樣的運動量，身體就會逐漸適應，熱量消耗也會下降，從而進入減肥的平臺期。這時可以適當增加運動量。比如以前每天只運動40分鐘，可以增加到60、70分鐘以上，這樣可以幫助你度過減肥的平臺期，但一定要采取循序漸進的原則，而且你不能一下子增加運動量，以免超過身體負荷。
2、及時改變鍛煉方式
進入減肥平臺期后，應嘗試改變運動方式。你不能盲目地選擇一種運動。例如，你以前騎自行車或跑步，但現(xiàn)在你可以嘗試游泳和跳繩。突破減肥平臺期。
3.減少食物攝入量
運動減肥時，人的熱量攝入增加，導致運動減肥沒有效果。此時應減少食物熱量的攝入，避免高熱量、高糖分的食物。如果你以前是通過有氧運動來消耗熱量和燃燒脂肪，那么在高原期可以選擇無氧運動，比如做仰臥起坐、俯臥撐等，力量訓練30分鐘后，再做35分鐘的有氧運動。它可以增強燃燒脂肪的效果，從而突破高原。
4.調(diào)整飲食
不能光靠吃蔬菜和水果來幫助減肥。如果長期持續(xù)下去，減肥效果可能會停滯，因為體內(nèi)沒有足夠的蛋白質(zhì)來幫助分解脂肪。在減肥平臺期，可以嘗試調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。如果以前只吃蔬菜和水果，可以選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物運動減肥平臺期可以減少運動量嗎，如魚、蝦、雞、鴨、魚、蛋等運動減肥平臺期可以減少運動量嗎，多吃富含膳食纖維的玉米。大豆和黃瓜芹菜。
溫馨提示
減肥一般都會遇到一個平臺期，這個時候不能半途而廢。一般只持續(xù)兩周左右。平臺期過后，體重會繼續(xù)下降。另外，要及時調(diào)整運動減肥計劃，或改變運動方式或增加運動量。運動減肥時要保持積極樂觀的心態(tài)。避免高熱量、高脂肪食物，控制脂肪攝入。
