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健美運動員在高強度運動后適當補充蛋白粉，可以促進肌肉生長。 但是，如果沒有高強度的體育鍛煉，就沒有必要補充過多的蛋白質。 過量補充會增加肝臟和腎臟的負擔。
這是因為人體攝入的蛋白質過多，無法被充分吸收。 水解產生的氨基酸經肝臟脫氨解毒，產生尿素等廢物。 長期壓力會導致腎功能受損。
適量運動，多喝水。 均衡的飲食是最重要的。 正常的飲食就可以提供足夠的蛋白質，不需要額外補充蛋白粉。 動物蛋白攝入量可適當增加運動前喝蛋白粉嗎，一般每天1g×體重（kg）。
擴展信息：
運動后，應補充一定的營養。
1、高蛋白。 如果人體消耗的熱量過多，會引起疲勞，所以應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
2.維生素。 維生素B和C有助于盡快排出體內積累的代謝物，因此多吃富含維生素B和C的食物可以消除疲勞。
3、堿性食物。 多吃富含蛋白質和維生素的新鮮蔬菜、水果、豆制品、牛奶和動物肝臟等堿性食物。 這些食物被人體消化吸收后，能迅速降低血液的酸度，中和平衡運動前喝蛋白粉嗎，達到弱堿性，從而消除疲勞。
4.大量流質食物。 如水、果汁、運動飲料、湯類以及含水量高的水果和蔬菜（如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黃瓜）。
參考來源：人民網-健身知識 請注意：蛋白粉不能吃太多！補太多傷腎
參考來源：人民網-運動后吃什么？運動后補4種營養
