怎樣練腰肌

1、側身彎腰運動：直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣，再換一方向，重復一次，連做8次。2、屈腿運動：仰臥位，雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原，重復8次。3、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉，上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下，這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作，重復8次。4、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉，伸。

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導讀1、側身彎腰運動：直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣，再換一方向，重復一次，連做8次。2、屈腿運動：仰臥位，雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原，重復8次。3、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉，上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下，這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作，重復8次。4、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉，伸。