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基礎訓練內容：
1、長跑、短跑。
2、跳繩、跳高。
3、俯臥撐、仰臥起坐。
4、身體各關節柔韌。頸部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝關節、腳踝、腳趾、橫叉、豎叉。
5、腿法拳法慢速擊影練習，體驗身體感覺，鍛煉整體協調。
6、身體自我掌擊，鍛煉身體的抗擊打能力。
7、力量的訓練。針對自我力量的薄弱之處進行補充。
8、沙袋的訓練。
9、領悟訓練。訓練之后進行自我總結。
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