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第一、 保證吃早飯，研究發現 不吃早飯體重反而容易增加，但早餐也不能亂吃，需要搭配有規律的減脂早餐，比如八寶粥，加上維生素食物，雞蛋搭配復合碳水。
第二、 飯前喝水。飯前喝水喝湯可以減少飯量，能讓自己感覺到飽腹，三餐前喝一杯水，二個月下來會比別人多瘦2-3斤呢。
第三、 身材好的人都會控制攝入量，而不等同于節食，節食很容易反彈，高熱量的食物盡量少吃，選擇一些低脂食品。例如雞胸肉，低脂牛奶
第四、 每天堅持運動。減脂不一定非要去健身房，可以自己學會一套有氧操，每天半個小時也能達到運動的效果。
