馬拉松的訓練方法有哪些

第一、馬拉松的訓練必須要循序漸進，跑步的距離是要隨著能力的進步而增加，絕對不能一開始就拼長距離。第二、馬拉松的跑步要注意配速跑，跑步的時候最好帶上心率監護，心率不超過120就需要提升速度，達到120后就降低速度。第三、馬拉松跑步中半程馬拉松和全程馬拉松是一個量級的變化，很多人會直接卡在這個關卡過不去，因此練習馬拉松一定要有積累，先從身體素質上去適應長距離跑步。第四、這里建議想要跑馬拉松至少需要連續10周以上的跑步運動，保證每個星期有3天跑足10公里的運動量，這是一個硬性的標準。

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導讀第一、馬拉松的訓練必須要循序漸進，跑步的距離是要隨著能力的進步而增加，絕對不能一開始就拼長距離。第二、馬拉松的跑步要注意配速跑，跑步的時候最好帶上心率監護，心率不超過120就需要提升速度，達到120后就降低速度。第三、馬拉松跑步中半程馬拉松和全程馬拉松是一個量級的變化，很多人會直接卡在這個關卡過不去，因此練習馬拉松一定要有積累，先從身體素質上去適應長距離跑步。第四、這里建議想要跑馬拉松至少需要連續10周以上的跑步運動，保證每個星期有3天跑足10公里的運動量，這是一個硬性的標準。