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想要減肥，除了要孔子飲食之外，還要保證一定量的有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)脂肪燃燒。跳繩是很簡(jiǎn)單很容易上手的一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉腿部，美化腿部線條，對(duì)我們的心肺功能也有很好的幫助作用。如果想達(dá)到減肥的效果，除了運(yùn)動(dòng)量要足夠之外，還需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
跳繩跳多久有減肥效果
跳繩是減肥的好方法，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。建議每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，否則達(dá)不到消耗脂肪的目標(biāo)。 最長(zhǎng)時(shí)間不應(yīng)超過兩個(gè)小時(shí)。 身體過度疲勞。每周跳繩不少于四次，但不超過六次；一般需要一天的休息和恢復(fù)，這樣效果更好。 當(dāng)然，每次跳躍的長(zhǎng)度是非常靈活的。 可以根據(jù)您的身體狀況和所需的減肥量來確定。 建議您每次持續(xù)鍛煉四十分鐘。還要注意飲食控制，避免過多攝入主食，同時(shí)避免過多攝入高糖、高脂肪。
跳繩消耗多少大卡熱量
跳繩是一項(xiàng)非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)。 如果你繼續(xù)跳繩半小時(shí)，你可以燃燒400卡路里的熱量。 當(dāng)然，這也和每分鐘的跳躍次數(shù)有關(guān)。 從運(yùn)動(dòng)量來看，每分鐘跳140次，連續(xù)跳繩5分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。 視跳躍時(shí)間和速度而定，一般情況下，大約每跳躍10到15次，就可以燃燒1卡路里的熱量。 換句話說，500 次跳躍可以消耗 40 到 50 卡路里的熱量。
跳繩的注意事項(xiàng)
1. 應(yīng)避免在有灰塵或碎石的地面和不平整的水泥地面。最好選擇有木板的室內(nèi)體育館或彈性的的PU場(chǎng)地、軟硬適中的草坪、木地板和泥士地，以免損傷關(guān)節(jié)，引起腦震蕩。
2、繩子軟硬適中，粗細(xì)適中。初學(xué)者通常應(yīng)使用硬繩，但熟練后可改為軟繩。
3、跳繩前最好活動(dòng)一下全身，尤其是肩、臂、腕、腳踝等相關(guān)部位，以免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度逐漸由慢變快。
4、跳繩時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)裝或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。這會(huì)讓你在移動(dòng)時(shí)感到輕松舒適，不會(huì)受到傷害。
5、跳繩的方法是用前腳掌起跳和落地。切記不要以整只腳或腳后跟著地，以避免大腦振動(dòng)。在空中跳躍時(shí)，不要過度彎曲身體，而要成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳躍時(shí)，自然而有節(jié)奏地呼吸。
6、跳完后一定要做伸展運(yùn)動(dòng)。比如拉伸小腿：一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力顫動(dòng)。雙腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣可以美化腿部線條，緩解肌肉疼痛。
